Estiramiento y calentamiento I

En este primer post sobre el calentamiento y estiramiento hablaré sobre el estiramiento dinámico, el cual consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos. En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración.

Este  tipo de ejercicio se puede realizar antes o después del ejercicio importante que vamos a realizar. A mí, particularmente, me gusta hacerlo justo después del rodaje o calentamiento, así, una vez entrado en calor todos los músculos, hacemos un “estiramiento” suave y a la vez en movimiento, para maximizar así los rangos de movimiento activo, lo cual nos va a influir positivamente en la fuerza muscular.

Este tipo de calentamiento prepara a los músculos y las articulaciones para realizar  un deporte de forma más específica, ya que la musculatura que deseemos movilizar mantendrá mucho más tiempo el calor gracias a este tipo de movimientos balísticos.

Ejemplo de ejercicios dinámicos:

1.- Talón punta avanzando

2.- Skiping bajo

3.- Lanzamiento pierna hacia adelante (En estático)calentamientodinamico

4.- Balanceo lateral de pierna (En estático)

5.- Flexión y extensión de tronco

6.- Rotación completa de tronco

7.- Trotar hacia atrás

8.- Talones al glúteo

9.- Skiping ruso o secantes

10.- Circulo con los brazos hacia adelante y hacia atrás

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Autor: AntonioReina

Deportista de élite. Entrenador de atletismo y personal.

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